30代の日焼け対策　ゴルフ焼けで後悔しないために

ゴルフは楽しいスポーツですが、日焼けのリスクも高いです。ゴルフ場は市街地よりも高地にあり、遮るものが少ないため、紫外線の影響を受けやすいです。特に30代になると、肌の老化やシミ・そばかすの原因になる紫外線A波（UVA）に対する防御力が低下してきます。ゴルフ焼けで肌が荒れたり、色ムラになったりすると、見た目だけでなく、健康や自信にも影響します。

そこで、この記事では、30代の日焼け対策として、ゴルフ焼けで後悔しないために必要な5つのポイントをご紹介します。また、日焼け止めの選び方や塗り方、アフターケアの方法もお伝えします。ゴルフを楽しみながら、美肌を保つために参考にしてください。

1. 日焼け止めはSPF50・PA++++のものを選ぶ

日焼け止めは、ゴルフの日焼け対策に欠かせないアイテムです。日焼け止めには、SPFとPAという2つの数値が表示されています。SPFは紫外線B波（UVB）に対する防御力を示し、PAは紫外線A波（UVA）に対する防御力を示します³ 。紫外線B波は短時間で日焼けや炎症を引き起こし、紫外線A波は長時間で肌の弾力やハリを失わせる原因になります。

ゴルフでは、長時間紫外線にさらされるため、SPFとPAの両方が高い日焼け止めを選ぶことが重要です。具体的には、SPF50・PA++++のものがおすすめです¹²。これは、国内で販売されている日焼け止めの中で最も高い数値です。また、汗や水に強いウォータープルーフタイプや、さっと塗れるスプレータイプも便利です¹²。

2. 日焼け止めはこまめに塗り直す

日焼け止めを塗ったからといって安心してはいけません。日焼け止めは時間が経つと効果が低下してしまいます。特に汗をかいたり、タオルで拭いたりすると、日焼け止めが落ちやすくなります。そのため、日焼け止めはこまめに塗り直すことが大切です。

一般的には、2～3時間ごとに塗り直すことが推奨されています。しかし、ゴルフでは、プレーの進行やペースによっては、そんなに頻繁に塗り直すことが難しいかもしれません。そこで、ゴルフの場合は、少なくともハーフターン（9ホール）ごとに塗り直すようにしましょう。

また、塗り直す際は、顔だけでなく、首や耳、手や腕など、日焼けしやすい部分も忘れずに塗りましょう。

3. 帽子やサングラス、日傘などで紫外線を遮る

日焼け止めだけでは、紫外線を完全に防ぐことはできません。日焼け止めは紫外線の一部を吸収したり反射したりすることで防御するものですが、それでも一定量の紫外線は肌に届いてしまいます。そのため、日焼け止めと併用して、帽子やサングラス、日傘などで紫外線を遮ることが効果的です。

帽子はつばの広いものやUVカット加工されたものがおすすめです。サングラスはUVカット機能のあるものを選びましょう。サングラスは目の日焼け対策だけでなく、眩しさを軽減してプレーの集中力を高める効果もあります。日傘はUVカット率の高いものや、裏地が銀色になっているものが良いです。日傘は熱中症対策にもなります。

4. 長袖やインナーで肌を覆う

紫外線を遮るもう一つの方法は、長袖やインナーで肌を覆うことです。夏場は暑くて長袖を着るのが嫌だという人もいるかもしれませんが、最近は薄手で涼しい素材の長袖シャツやインナーがたくさん販売されています¹²。これらはUVカット加工されていたり、汗を素早く乾かしたりする機能があったりするので、快適にプレーすることができます。

長袖やインナーを着ることで、日焼け止めを塗る手間や塗り直す手間を省くことができます。また、肌に直接日差しを当てないことで、熱中症の予防にもなります。ただし、顔や手など露出する部分は日焼け止めを塗ることを忘れずにしましょう。

5. アフターケアで肌のダメージを修復する

ゴルフの日焼け対策は、プレー後のアフターケアでしっかり肌のダメージを修復することも大切です。紫外線を浴びると、肌は炎症を起こし、水分や油分が失われて乾燥しやすくなります⁴ 。また、メラニン色素が過剰に生成されてシミやくすみの原因になります。そこで、以下の3つのポイントに注意してアフターケアを行いましょう。

1. 冷やしてほてりを鎮める

紫外線を浴びた肌は、軽いやけどをした状態と同じです。紫外線によって炎症を起こしているので、まずは冷やしてほてりを鎮め、炎症の進行を止めましょう。肌を冷やす方法は、以下のようなものがあります。

流水で冷やす
濡れタオルで冷やす
氷や保冷材で冷やす
ミネラルウォーターをスプレーする

氷や保冷材で冷やすときは、肌の刺激にならないようにタオルに包んで使用しましょう。また、摩擦も肌にとっては大きな負担になります。洗顔は時間をかけすぎず、さっとすませましょう。

2. 保湿して水分と油分を補給する

紫外線を浴びると、角層から水分が失われて肌が乾燥してしまいます。赤みやほてりが落ち着いたら、化粧水で肌にたっぷり水分を補給しましょう。また、乳液やクリームで油分も補って肌のバリア機能をサポートしましょう。

保湿するときのポイントは、以下の通りです。

紫外線を浴びた後の肌は敏感になっているので、化粧水をつけるときは強く叩くようにパッティングせず、やさしくていねいになじませる
化粧水をたっぷり含ませたローションマスクもおすすめ
使用量が少ないと、うるおいが十分にいきわたらないため、適量を守って使う

3. 美白ケアでメラニンの生成を抑える

肌が落ち着いてきたら、すばやくしっかり予防ケアすることが大切です⁴ 。いつものスキンケアを美白効果のある化粧水や乳液に変えたり、美白効果のある美容液やマスクをプラスしたりするなどして、シミ予防ケアを積極的に取り入れましょう。

美白ケアのポイントは、以下の通りです。

美白有効成分が配合された化粧品を使用する
メラニンの生成を抑えるだけでなく、メラニンの排出も促す
日焼け後は肌が敏感になっているので、刺激の少ない低刺激な化粧品を選ぶ

まとめ

30代の日焼け対策として、ゴルフ焼けで後悔しないために必要な5つのポイントとアフターケアの方法でした。ゴルフは楽しいスポーツですが、紫外線は肌にとって大敵です。日焼け止めや帽子などで紫外線を遮り、プレー後は冷やして保湿して美白ケアを行うことで、肌のダメージを最小限に抑えましょう。ゴルフを楽しみながら、美肌も目指しましょう。